性修炼方法（内丹阴阳双修）
绝大多数男子都希望自己能够拥有满意的性能力，能够在性生活中“征服”对方，带给所爱女子性的欢欣和满足，从而令雄性的自尊心和自信心得到极大的满足。这种由体内雄激素左右的情感是男子与生皆来的，难以摆脱。
要达到这一目的，要求男子能够拥有“召之即来，来之能战，战之能胜”的性能力。这是需要付出努力才能达到的。
拥有较强性能力的基本条件是：
1，身体素质良好，性系统功能良好，对性刺激有良好的性反应能力：即接受正常的性刺激后迅速出现阴茎的满意勃起。即“召之即来，来之能战”。
2，能够做到收发自如，控制自己在性交中的反应、决定性交的时间，即“战之能胜”。如果男性们做到了这两点，就不折不扣地成为了一个性爱高手了，要带给所爱女子性的欢欣、愉快也是轻而易举的事了。
那么，该付出何种努力才能够达到这种境界呢？
且慢，别焦急，我们先从道教说起。
道教是中国特有的本土信仰，它由老子（李聃）所创立。老子的“道德五千言”即《道德经》奠定了道教的基础。在漫长的中国历史发展过程中，道家思想深深地影响着中国人的生活、世界观。中国人常常说的“精神”就来源于道教。
道教和世界上其它宗教的显著不同是，道家坚信，人是可以通过正确的修炼方法“得道成仙”从而获得肉体的永生。在这种信念的指导下，他们从来没有停止过对“长生方法”的探索。道家认为，生命的本质是“精”、“气”、“神”。而长生的关键是：“练精化气，练气归神”。并化生了形形式式的不同流派，其中也产生了道家“内丹阴阳双修派”。
修炼“内丹”是道教修行的重要步骤。只有“内丹”炼成才有可能“丹成成仙”。而“内丹”的修炼方法也出现了二个完全相反的流派：“清修派”和“双修派”。
“清修派”认为，必须根除欲求，断绝女色，然后才能清心寡欲、静心修炼“内丹”；
而“双修派”则反其道而行之。认为只有在男女同修的时候做到“交而不泄”，才能“黄河逆转”（精液倒流、上行至脑），“还精补脑”。并因为男女双修而能够达到“互补”即：“男采女精”、“女采男精”。只有这样才能达到“阴阳平衡”，修炼出生命的精华－内丹，最后丹成成仙。
就这样，神秘的道家“内丹阴阳双修”诞生了。“得道成仙”可以不管，但它却可以被我们利用来作改善性生活质量的利器。
男女双修的首要条件是要做到“交而不泄”，即男女交接而不泄精。
这对正常人来说是难于理解的。因为男性们自身体会到性刺激达到一定程度时射精是那么的迫不及待，势不可挡，怎么有可能做到“交而不泄”？
但只要想多一下，男性都知道男人们的勃起和射精并没有必然联系的，射精变得势不可挡是因为性刺激达到了激发射精所必需的强度（阈值）。
如果经过正确的训练、调节，将激发射精的性刺激强度（阈值）提高到足够高的程度，性交中的一般性刺激都无法达到射精阈值，即男子可以完全耐受性交提供的性刺激而不射精；此时，是否主动加大刺激强度，或者是否射精不就由男方决定和了吗？“交而不泄”不就达到了吗？
当然，“还精补脑”是没有科学性的，我们这些平常人也没有“得道成仙”的奢求。我们完全可以享受男性性高潮（射精）带来的欢欣的，我们只是要求控制它出现的时间而已。其实，道家的上述方法和现代性医学治疗性功能障碍的行为治疗方法的理论依据是不谋而合的。
尽管“阴阳双修”较为神秘，其中也有一些没有科学根据的观点。但只要我们去其糟粕，取其精华，很好地加以推广、利用，什么早泄、阳痿都可以一扫而光，愉快地享受生活。
现代人当然知道靠“男女双修”是不可能达到“得道成仙”的目的。但学习他们的方法却可以大大提高性能力，随意控制性生活时间，大大改善性生活质量，这是不容置疑的。由于这一方法一直以来都是秘传不宣的，能真正了解、掌握它的人不多。我本人是气功及民间功法爱好者，我有缘从前辈教导中学习到一些关于“男女双修”的方法。即使以今天的观念来看，它们还是极有科学性的。
我在这里以“内丹阴阳双修法”为基础，结合现代医学知识，总结出一套性修炼方法，给大家作详细说明，让有兴趣的朋友一起分享、修习。
总体上，要彻底改善、提高自己的性能力分三个步骤、阶段：
一，百日筑基：这是将身体机能调节到最佳状态，为日后的修炼打下基础的必要措施。
（一），相信没有人怀疑，要享受性爱生活最基本的条件是要有一个健康正常的身体，没有健康的身体其它一切就无从谈起。而调节身体健康的方法有：
1，气功（静坐、站桩、太极拳等）：气功是传统的保健养生方法，它能够让人体的交感神经系统和副交感神经系统达到最大的平衡。进行气功的修练时要求做到心无杂念、意守丹田。让全身各系统得到充分的调理、康复，达到人体内各器官机能的平衡和谐，将人的神经、内分泌系统平衡调节到最好状态。现代医学已经证明，气功是最好、最自然的调节人体神经功能、内分泌平衡的方法。而气功的保健养生功能还远不止这些。尽管近年一些伪气功让气功的声誉受到一定程度损害，但气功的保健养生功效是不应受到置疑的。
如果你有气功基础，进行内丹阴阳双修法的“百日筑基”并不难。它的要点是：每天早晚（子时后午时前），服用“百日丹”15分钟后，在空气质量好的静室，进行气功锻练：放下杂念，调整呼吸畅顺，进入气功状态。入静后，意念集中在丹田，即“气沉丹田”或“意守丹田”。练习过气功的朋友都应该知道，当意守丹田时，丹田充实、发热时阴茎是不由自主地勃起的，这就是所谓的“气盛阳起”。只不过一般气功师或气功书籍都要求此时要用意念转移、导引，让勃起消失；而内丹阴阳双修法的“百日筑基”追求的正是这种阴茎的自然勃起。此时，要继续意守丹田，维持阴茎的勃起，直到练功结束。经过这样的气功修练，阴茎的勃起能力就会得到很大的提高。
气功锻练能够改善和提高勃起功能的现象在很多气功修练者中都可以得到证实。我曾经有感而发，写了一篇文章“伟哥”与气功，有兴趣的朋友可以去看看，或者可以有所启发。
2，有氧运动：对于一些并未学习过气功的朋友来说，半路出家重新学习气功可能比较困难。我建议他们进行每天的运动来调节身体的机能。运动以有氧运动为理想。
有氧运动是指需要消耗大量氧气的运动如：慢跑、游泳、骑车、健身操等。由于进行此类运动时需要消耗大量的氧气，使得人体的血液循环系统和呼吸系统得到有效的刺激，从而有效地调节机身体各系统机能。有氧运动对身体各系统机能的锻练效果远比无氧运动（举重、短跑等）的效果要理想得多。这是由美国空军运动研究室医学博士库珀（DrKennethH.Cooper)经多年研究所得出的结论，为全世界大多数的运动学家所认同。
有氧运动的要点是：
1，持之以恒。坚持每天运动，每次运动至少15分钟，最好是30－60分钟的运动时间。不能每天坚持的也应至少不低于每周4次运动时间。
2，循序渐进。开始时运动量不要过大，只要有呼吸急促、心率加快的感觉就可以了，并在日后渐渐加大运动量。详见：“有氧运动”。
（二），性系统功能的调节：在“百日筑基”阶段，除了需要打下坚实的身体基础外，更要将性系统的功能调节到最好的状态。
人体的性系统功能是由丘脑下部－脑垂体－性腺轴来进行调控的，它们是一套极为复杂的神经、内分泌组合系统。要让人的性功能维持在最佳状态，就必需要让丘脑下部－脑垂体－性腺轴这一性调节系统保持平衡、发挥最大的功效。为了达到这一目的，进行“内丹阴阳双修”的道士们都服用一种称之为“百日丹”的药物来调节性系统功能。详见“关于药物”。）
（三），此外，“百日筑基”强调的是在此阶段停止一切性活动。让性系统得到充分的休息、康复，并将性系统的机能提高到一个更高的层次。对于普通人来说，绝对停止性活动是困难的。但我们至少应该做到只有在身体有了迫切的性生理需求时才考虑进行性生活。这既符合“先肾后心”的性保健原则，又能够让性系统得到最大程度的休息、康复，为下一步修炼打下坚实的基础。
二，止泄固元、交而不泄：经过第一阶段的调节，身体机能得到了满意的改善、提高，体内的神经、内分泌系统也调节到了理想的状态，就可以进入“止泄固元、交而不泄”的训练阶段。此阶段实质是锻练、提高外生殖器的耐受刺激的强度（阈值），同时也学习抑制大脑神经中枢的过度性兴奋，使得“阴阳交合而不泄”。而我们修练的目的并不是要交而不泄，我们能够做到收发自如、自主控制性生活的时间就已经足够了。
这一阶段的方法和现代性行为治疗的方法极为相似。连西方的一些性治疗专家也承认现代性行为治疗的方法有至少50％是来源于中国古代房室修炼术。
“止泄固元、交而不泄”就是要练习做到“固精不泄”，即性交却不射精。
“交而不泄”并非不可思议，无法实现。请仔细想一下，男人们都知道，男性的勃起和射精并没有必然联系。健康的男人经常出现在各种情况下导致的阴茎勃起，但绝对不是每次勃起都一定要射精的，这是男人们都明白的。射精变得迫不及待、势不可挡是因为在性交时性刺激的强度已经达到了激发射精所需的阈值。（你可以将‘阈值’理解为‘灵敏开关’的‘灵敏度’，当刺激的强度达到其‘灵敏度’时，‘开关’就打开了。而这一‘开关’的‘灵敏度’是可以调节的。如果将激发射精的阈值提高到足够高度，就完全可以做到‘交而不泄’。）
那么，如何来改变阈值，将“灵敏度”提高呢？这就需要一个锻练、适应过程。由于在开始修练的时候，性交中断会造成女方的难受、不快。最理想的情况是取得性伴侣配合，这就需要充分的相互沟通、理解了。如果不愿意让女方知道，那就需要一个愿意绝对服从的性伴侣，这要看个人的条件、观念了。或者，使用女体代用品（成人用品商店有售）代替。
具体修炼方法是：在有自然的生理需求时进行正常性交，男方要学会控制自己的行为。在感觉自己快有射精的冲动出现前，将阴茎抽出。待重新平静下来，射精的冲动平伏后，再次插入进行正常的抽送。如此反复，最后，在决定结束性交才全情投入，尽情抽送、射精，结束这一次的性修炼。
随着修炼次数的增多，经验的不断积累，经过一个由量变到质变的过程后，激发射精所需的刺激强度（阈值）就已经大大提高，即“灵敏开关”的“灵敏度”已经大大调高。此时，就会找到控制性交时间，控制射精的感觉。到了这一步，已经不需要中途暂停，满意地延长甚至自我控制性交时间。至此，就表明性修炼成功达到目的。
对于有宗教信念的真正道教修练者来说，他们是完全可以做到“交而不泄”的，只是其意义就不是我们这些凡夫俗子可以理解和追求的了。我们修炼的目的只不过是为了延长性交时间，达到最大程度的性和谐而已。我们完全可以在达到满意性交时间后全情投入、尽情射精，享受红尘俗世的美好性爱人生的。
解疑：一些朋友在某些性知识网站、读物中看到一些观点，认为性交中断是会造成生殖器出现各种疾病的，不应提倡。其实，这是一种浅薄的认识，因为：
1，在性修炼时，开始时的中途暂停只是一个过程，当阈值提高后就不需要中途暂停。而且，每次性交最后都需要尽情投入，正常射精，这本身就不应认为是中断性交。
2，其实，男性在很多时候都是性交“中断”的。因为，男人们都明白，在日常生活中，很多时候男子会因为环境、性仰慕对象等等相关因素的刺激下出现性兴奋、阴茎勃起。在这种情况下，受条件所限，绝大多数男子性兴奋都是以中断而结束。这和性交“中断”的性生理反应没有任何不同。所以说认为性交“中断”会造成生殖器出现各种疾病的观点要视情况而定。
三，“内丹阴阳双修”：此阶段，已经到了“交而不泄”，可以进行“内丹”的修练。
有坚定的宗教信仰的修炼者，到了这一阶段，就开始进行“内丹”的修练。这需要男女双方都掌握复杂的心法：“男采女精”、“女采男精”，并引导“精气”“逆行”，“练精化气、练气归神”。最后，夺天地之造化，“丹成成仙”了。这是作为凡夫俗子的我们所不敢奢求。
而作为凡夫俗子的我们只要学会“先肾后心”的性保健原则就够了：在经过上述修练、调节后，修练者的性能力会有很大的改善和提高。此时就要以“先肾后心”为性生活的保健原则。
古人将有勃起而不性交称之为给性系统“加油”；而如果每次有性的欲望就性交即“每欲必交”，就是古人说的将性系统“吹灯”。
我们知道，性功能正常的男子的阴茎是经常勃起（晨起、睡觉、受到性刺激等等）的。如果每次性兴奋、阴茎勃起男子都要性交的话，那任他是铁打的汉子最终都会是以出现性功能障碍而告终！所以男性们都应该学会“先肾后心”的性保健原则，即只有在有迫切的性生理需求时才考虑进行性交。这样每次性交都是顺应自然，从而也最为合理可取。这样，性系统就走上了良性循环，性能力就可以长久保持在最佳状态。
抛开宗教上的意义不提，修习“内丹阴阳双修”法的前两个阶段能够彻底提高男子的性能力，让男子们能够真正做到在性生活时“从容不迫、游刃有余”。无论如何，如果你是一个注重婚姻生活享受、强调性和谐情趣的人，进行上述性修炼可以极大的改善婚姻生活质量。这或者是作为一个男子，一生中最值得做的事情之一！
并不平坦的重塑之路：
详细浏览这篇文章后，如果你有兴趣进行性修炼，估计你要经历的几个难关：
一，真正领悟，融会贯通搞明白上述的内容：
看得懂是一回事，真正领悟，融会贯通又是另一回事。有时间就多反复浏览，多思考，多领悟吧。
二，能否做好“百日筑基”：
百日筑基的核心是全面打好身体基础，将身体素质提高到更高层次。如果没有耐性，急于求成，急于进入性修炼阶段。就很容易由于没有良好的身体基础支持而事倍功半，收效甚微。
所谓“磨刀不误砍柴工”，一定要做好百日筑基，打下坚实的身体基础。
三，修炼“止泄固元、交而不泄”是最困难的阶段：
用现代医学的话来说，这个阶段其实是重新调节性生理反射的阶段，是一个并不容易的重塑之路。其核心内容是提高对性刺激的耐受能力，是最不容易渡过的难关。
要渡过这一关，需要经历这样的过程：
首先是明白并相信性反射是可以自我调控的，有信心去探索、掌握调控自己的方法；在探索的过程中，不断积累经验，并不因失败而退缩。在探索的过程中，经历一个由量变到质变的过程，完成飞跃，最终找到调控性反射的感觉，走向成功。
到了这一阶段，人的差异就明显表露出来：
１,对有气功基础的人来说，相对容易一些。修习气功的过程，本身就是学习调控自己身体的过程。有过修习气功的经验后，调控自己行为的能力会较强一些，他们更容易找到在性修炼调控自己行为的感觉。相对来说，他们更容易成功一些。
２,内控者容易成功；外控者成功的机率低。
即使是内控者，进行性反射自我调控也是一件不容易的事情。因为，性反射不受主观意志直接控制，这是性反射调控困难的关键。性反射只能通过“间接调控”，即改变耐受性刺激的阈值，从而间接对性反射按照主观意志进行调控。
多年来，本人将传统气功方法和现代潜意识理论结合，总结出一套相对简单，却行之有效的性反射调理方法，较大提高了性修炼的成功率。
心理学名词解释：什么是内控者？什么是外控者？
内控者：
对某些人来说，个人生活中多数事情的结果取决于个体在做这些事情时的努力程度，所以他相信自己能够对事情发展与结果进行控制。此类人的控制点在个人的内部，称为内控者。
内控者的特点
内控者相信自己能发挥作用，面对可能的失败也不怀疑未来可能会有所改善，面对困难情境，能付出更大努力，加大工作投入，他们的态度与行为方式是符合社会期待的。
外控者：
对某些人来说，个体生活中多数事情的结果是个人不能控制的，是各种外部力量作用的结果，他们相信社会的安排，相信命运和机遇等因素决定了自己的状况，而个人努力是无济于事的。这类人倾向于放弃对自己生活的责任，控制点在个人的外部，称为外控者。
外控者的特点
这类人看不到个人努力与行为结果的积极关系，面对失败与困难，往往推卸责任于外部原因，不去寻找解决问题的办法，而是企图寻求救援或碰运气，这种态度与行为方式是不可取的。
更详细解说建议参阅2013年所作：古代房中术侧探
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